Czy często budzisz się rano z uczuciem niepokoju i niepewności? Jeśli tak, być może cierpisz na poranny niepokój. Poranny niepokój to zjawisko, które dotyka wielu ludzi i może znacząco wpływać na nasze samopoczucie i jakość dnia.

 

Czy można nad tym zapanować? Czy można pracować nad tym, aby pozbyć się tego męczącego uczucia i z łatwością i akceptacją wkroczyć w nowy dzień? 

Zanim skupimy się nad rozwiązaniami, warto przyjrzeć się i zrozumieć, dlaczego odczuwamy niepokój rano? 

• Zrozumienie porannego niepokoju.
  Istnieje wiele czynników, które mogą przyczyniać się do porannego niepokoju i stresu. Jednym z nich jest nasze wewnętrzne poczucie niepewności i obaw, które mogą wynikać z różnych sytuacji życiowych. Może to być związane z pracą, relacjami, finansami lub innymi ważnymi obszarami naszego życia. Czasem ten lęk jest też trudny do zidentyfikowania i nazwania, ale czujemy go i zaburza nam jakość życia.
• Wpływ niepokoju na Twój dzień.
  Poranny stres i niepokój może mieć negatywny wpływ na nasz dzień. Gdy budzimy się z uczuciem strachu, lęku, jesteśmy bardziej podatni na stres i negatywne myśli. Może to prowadzić do mniejszej efektywności w pracy, trudności w koncentracji i ogólnego pogorszenia nastroju, zmęczenia i braku energii w ciągu dnia.

Każdy przynajmniej raz w życiu przeżył poranne lęki i stresy i wie, że to nic miłego. Najlepiej jakby nigdy już się nie powtórzyły. I dobra wiadomość jest taka, że to możliwe, ale… musimy nad tym trochę popracować. Poniżej kilka sposobów i technik, które pozwolą opanować stresujący poranek i rozpocząć dzień z większą pewnością siebie i chęcią do działania:

• Przezwyciężanie niepokoju poprzez pozytywne myślenie.
  Pozytywne myślenie może być skutecznym narzędziem do pokonanie porannego lęku. Zamiast skupiać się na negatywnych myślach i obawach, spróbujmy  skierować naszą uwagę na pozytywne aspekty naszego życia. Możemy zacząć do dziękowania za to, co mamy i doceniania małych radości dnia codziennego. Wizualizacja sukcesu i pozytywnych doświadczeń może również pomóc nam poczuć się silniej i bardziej pewnie.
• Wizualizacja, aby rozpocząć dzień z pewnością siebie.
  Wizualizacja jest potężnym narzędziem , które możemy wykorzystać do rozpoczęcia dnia z pewnością siebie. Przedstawienie sobie pozytywnych sytuacji i sukcesów, które chcemy osiągnąć, może pomóc nam uwierzyć w nasze możliwości i zbudować pewność siebie. Możemy sobie wyobrazić, że osiągamy nasze cele, radzimy sobie z trudnościami i cieszymy się z sukcesów. Ta technika pozwala nam na stworzenie pozytywnego wewnętrznego obrazu siebie i zwiększenie naszej motywacji do działania. Pamiętajmy: dla mózgu nie ma różnicy, czy sytuacje miały miejsce w rzeczywistości, czy w wyobraźni. Korzystajmy z tego i twórzmy w naszej wyobraźni piękne obrazy ze sobą w roli głównej, które napawają nas siłą, wiarą, pewnością i miłością.
• Moc medytacji dla złagodzenia lęku.
  Medytacja jest skutecznym narzędziem do złagodzenia niepokoju i stresu. Regularna praktyka medytacji może pomóc nam wyciszyć umysł, zrelaksować się i odzyskać spokój. Możemy rozpocząć od krótkiej sesji medytacji rano, skupiając się na oddechu i koncentrując się na „tu i teraz”. Medytacja może pomóc nam odczuć większą harmonię i równowagę wewnętrzną, co będzie miało pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i pewność siebie.
• Przełamywanie lęku poprzez akceptację.
  Często poranny niepokój wynika z obaw i lęków, które nas przytłaczają. Jednak paradoksalnie, akceptacja tych obaw może pomoc nam je pokonać. Zamiast walczyć z lękiem, spróbujmy zaakceptować go i spojrzeć na niego jako na naturalną reakcję naszego organizmu. Przyjmijmy, że możemy odczuwać strach, ale nie pozwólmy mu nas ograniczać. Kiedy akceptujemy swoje obawy, stajemy się silniejsi i bardziej odważni.
• Rozbudzenie ciekawości.
  Następnym krokiem po zaakceptowaniu lęku, który w nas się obudził, jest wzbudzenie ciekawości. Ciekawość jest doskonałym narzędziem do pracy nad odkrywaniem nowych rzeczy, rozwijaniem naszych zainteresowań pomimo lęku i niepokoju. Ciekawość pozwala nam skupić się na czymś pozytywnym i odkrywać nowe możliwości, co jest skutecznym sposobem na rozproszenie porannego niepokoju. Jak to zrobić? Zadawaj sobie pytanie: „a co by się wydarzyło, gdyby…? Gdybym jednak to zrobił/a mimo tego, że się boję?”
• Tworzenie systemu nagród.
  Nagradzanie siebie może być skutecznym sposobem na zamotywanie się rano i pokonanie porannego niepokoju. Stwórz system nagród dla siebie, który pozwoli ci cieszyć się z każdego osiągnięcia. Przewrotnie powiem, że warto zrobić listę nagród dla osiągniętych porażek. Porażka = Nagroda. Porażka to tylko inny rezultat tego, co zaplanowaliśmy. Ale robiliśmy – nagroda się należy.
• Mierz to co robisz faktami, a nie odczuciami.
  Kiedy odczuwamy poranny niepokój, łatwo jest dać się ponieść negatywnym myślom i uczuciom. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że prawdziwe są tylko fakty. Zamiast skupiać się na tym, jak się czujemy, skupmy się na faktach i dowodach, które mamy na poparcie naszych umiejętności i sukcesów. Przypomnijmy sobie nasze dotychczasowe osiągnięcia. To pozwoli nam spojrzeć na nasze poranne obawy z bardziej obiektywnego punktu widzenia i zbudować większą pewność siebie.

Poranny niepokój może być wyzwaniem, ale nie musi go pokonywać. Zrozumienie przyczyn i skutków porannego niepokoju oraz wykorzystanie odpowiednich technik i strategii pozwoli nam opanować poranek i rozpocząć dzień z większą pewnością siebie. Pozytywne myślenie, wizualizacja, medytacja, akceptacja lęków, ciekawość, nagradzanie siebie i skupianie się na faktach – to wszystko może pomóc pokonać poranny lęk. Pamiętajmy, że ten niepokój to chwilowe uczucie, które możemy opanować i zastąpić poczuciem pewności siebie i radości z rozpoczętego nowego dnia.

Uwaga: pamiętajmy, że jeśli poranny niepokój, lęk i strach utrzymują się regularnie przez dłuższy czas, warto zwrócić się o pomoc do specjalisty.